1. contact
  1. Je bent hier:
  2. home
  3. loopgroep trainingsschemas

Trainingsindeling

De belangrijkste 'spelregels' van de Dinsdag- en Donderdagavond trainingen bij AKU
19:30 Inlopen met de klok mee; in de buitenste twee banen (5 +6) op eigen rustig dribbel tempo
19:40 Verzamelen bij hoogspringbak
Warming-up + loopscholing (per groep)
~20:00 Aanvang kernprogramma
~20:50 Gezamenlijk uitlopen en cooling down
21:00 Koffie / thee in Klokhuis

Groepsindeling

Als trainers zijn wij blij met de groei die onze lopersgroep in de afgelopen tijd heeft doorgemaakt. Het gebeurt regelmatig dat we met meer dan 60 lopers aanwezig zijn op Dinsdag! Om iedereen zo goed mogelijk op zijn of haar niveau te begeleiden hanteren we 3 groepen, ieder met een eigen trainer:

Groepsindeling

A-Groep

de meer ambitieuze / gevorderde lopers/loopsters

B-Groep

de meer recreatieve lopers / loopsters

C-Groep

de clinicgroep, aangevuld met degene die zich beter thuisvoelt in deze groep 

De trainers zullen, in overleg met jou, je adviseren (tijdelijk of als test) in een bepaalde groep te trainen. Dat kan zijn om je te prikkelen als het een groep 'hoger' is, of te beschermen als het een groep lager is. De achterliggende gedachte is om je verantwoord en blessurepreventief bezig te houden.

Mochten er onverhoopt minder dan 3 trainers aanwezig zijn, dan zal een andere groepsindeling gemaakt worden. De aanwezige trainers adviseren  je dan wat de beste keuze is.

December 2017

Het volledige 4e kwartaal 2017 schema kan je hier downloaden . 

Het programma zoals bijgevoegd is een richtlijn en gebasseerd op wat er MAXIMAAL uitgevoerd wordt.
Het kan dus zijn dat je i.v.m. de beschikbare tijd of je niveau minder meters/herhalingen maakt.

DATUM

KERN PROGRAMMA

PAUZE

SERIEPAUZE

28-11

4x 100m - op techniek
6x 250m + 150m dribbel
6x 400m Fartlek met eindspring

100m
-
3mnin

400m
400m'

30-11

Brug training (Rene)

 

 

05-12

10x 200m (z3)
5x 400m (z4)
10x 100m

100m
100m
15sec
400m - 5'
400m - 5'

07-12

Circuit  (Walter)

 

 

12-12

3x 100m steigerung (z3-z4)
10x 3' loop - 5km WT
Uitlopen tot 20:55

100m dribbel
90'' seconden
 

14-12

Lap training (Peter)    

19-12

7x 1000m - wisseltempo
Nr 1-3-5 per 200m, Nr 4-6-7 per 100m nr 7 per 50M. Laatste 1000m op WT
  200m - 3'

21-12

Brugtraining (Rene)    

26-12

KERST GEEN TRAINING    

28-12

nader te bepalen    

De trainers kunnen altijd per groep of per individuele loper het schema aanpassen gebaseerd op weer, tijd, doelstellingen van een loper etc.