1. faq
  2. contact
  1. Je bent hier:
  2. home
  3. loopgroep trainingsschemas

Trainingen Lopersgroep

Als trainers zijn wij blij met de groei die onze AKU-lopersgroep de afgelopen tijd heeft doorgemaakt. Het gebeurt dan ook regelmatig dat we met meer dan 60 lopers aanwezig zijn op Dinsdag!  Daarom zijn groepsindeling en gezamelijke afspraken belangrijker dan ooit om kwaliteit en veiligheid te waarborgen. Hieronder een aantal belangrijke zaken als

- Groepsindeling
- Trainingsindeling 
- Het huidige trainingsschema

Groepsindeling 2019

Om iedereen zo goed mogelijk op zijn of haar niveau te begeleiden maken we in 2019 een kleine aanpassing in onze indeling. Vanaf 8 Januari trainen we met 3 subgroepen die onder roulerend trainerschap gezamenlijk het trainingsprogramma afwerken. 

Groep A

Het accent voor deze groep ligt op verbeteren van de looptechniek en makkelijker leren lopen.

Dit is de groep voor alle beginnende en lichtgevorderde lopers (oude groep 1)

Groep B

Accent ligt hier op 'gericht op efficiënt lopen' en het verbeteren van het duurvermogen en snelheid, zonder de (techniek) basis te verwaarlozen.  

Dit is de groep voor alle gevorderde lopers, nu oude groep 2 & 3.
Deze groep heeft gezien de omvang normaliter 2 trainers en zal indien nodig worden opgesplitst voor betere begeleiding.

Groep C

Het accent bij deze groep ligt op jezelf verbeteren en specifiek naar een bepaald doel trainen: omvang en intensiviteit aanpassen op basis van het doel (5km ,10 km, 21 km, marathon).

Dit is de groep voor alle snellere lopers (sneller = sub 50 minuten op 10 km).

Indien je twijfelt qua groep kunnen de trainers je adviseren welke groep het beste past qua huidig- en doelniveau voor een optimaal resultaat. Het kan zijn dat wij een loper tijdelijk een groep lager of hoger laten meetrainen. Dat kan zijn om je te prikkelen of te juist om je te beschermen bij bijvoorbeeld blessureherstel. De achterliggende gedachte is om je altijd verantwoord en blessurepreventief bezig te houden, maar je ook wel te prikkelen.

Trainingsindeling

Onze belangrijkste 'spelregels' van de Dinsdag- en Donderdagavond trainingen bij AKU
<19:30 OMKLEDEN
1- We hebben als AKU 2 mooie kleedkamers. Gebruik deze! Een tas met eventuele kostbare spullen staat ook daar veilig, aangezien de kleedkamers bij aanvang van de training op slot gaan! Gelieve dus niet het Klokhuis als omkleedruimte te gebruiken.
19:30 INLOPEN
2- We starten om 19:30. Probeer dus omgekleed aanwezig te zijn om op tijd te beginnen met inlopen.
3- Inlopen met de klok mee; in de buitenste twee banen (5 +6) op eigen rustig dribbel tempo
4- Houd altijd rekening met groepen/lopers die al bezig zijn.
5- Kijk vooral waar je loopt, en loop niet zorgvuldig uitgezette dopjes, hekjes etc omver/van hun plek
19:40 WARMING-UP
6- Verzamelen bij hoogspringbak om 19:40. Niet al om 19:35. Dan kan je nog makkelijk een rondje extra!
7- Na korte huishoudelijke mededelingen begint de Warming-up + loopscholing per groep
~20:00 KERNPROGRAMMA
8- Series worden tegen de klok (linksom) gelopen op de baan
9- Tempolopen worden gedaan in baan 1
10- Niet met meer dan 2 lopers naast elkaar.
11- Inhalen wordt gedaan in baan 2 
12- NOOIT binnendoor inhalen > altijd RECHTSOM inhalen
13- Bij inhalen neem je daarvoor ruimte, niet schouders /ellebogen gaan schampen, en vervolgens iemand afsnijden
14- Als je interval eindigt, tijdig uitvoegen naar banen 4-5-6, kijk daarbij goed over je schouder.
15- Ga nooit accuut stilstaan in baan 1, wijk eerst naar buitenste banen uit
16- Uitlopen / dribbelpauzes worden gedaan in baan 5-6
~20:55 UITLOPEN & COOLING DOWN
17- De trainers geven aan wanneer training gestopt wordt en het uitlopen begint.
18- De Cooling down wordt gezamenlijk gehouden. Dit is een belangrijk onderdeel van de training.
21:00 KOFFIE & THEE IN KLOKHUIS
19- Na afloop is er na het omkleden tijd en ruimte in het Klokhuis. Vergeet niet om geld mee te nemen.
--:-- OVERIG
20- Neem naar elke training een bidon met (tenminste) water mee. Hydratatie tijdens en na de training is belangrijk.
21- Vergeet deze bidon ook niet weer mee naar huis te nemen. Na 2 weken gooien wij ze weg.
22- Zorg zeker in de winter voor droge/warme kleding voor na afloop van je training! 

Schema 3e Kwartaal 2019

Het volledige schema voor het 3e kwartaal 2019 kan je hier downloaden . 

Het dinsdagprogramma is een richtlijn en gebasseerd op wat de snelste lopers (groep C) MAXIMAAL kunnen uitvoeren in 1.5 uur.
Het kan dus zijn dat je i.v.m. de beschikbare tijd of je niveau minder meters/herhalingen maakt. 

De trainers geven aan wanneer training gestopt wordt, en uitlopen begint (minimaal 2 rondjes) om af te sluiten met een gezamenlijke warming-up
De trainers kunnen ook altijd per groep of per individuele loper het schema aanpassen gebaseerd op weer, tijd, doelstellingen van een loper etc.


 

Bostraining Zomer 2019

Het is weer zover ...vanaf Donderdag 4 april a.s. beginnen de wekelijkse donderdag 'bostrainingen' in het Amsterdamse Bos weer.  Een gevarieerd programma van ons zomerprogramma, waarbij, na een gezamelijke warming-up en wat oefeningen, 'de heuvel' vaak ook een trainingsonderdeel is.

De spelregels:
  • Op de donderdagen tussen 4 april en 29 augustus 2019 trainen we in het Amsterdamse Bos. 
  • Verzamelen is op de parkeerplaats aan het einde van de Oude Karselaan in Amstelveen, vlakbij clubgebouw van Kanovereniging Frisia
  • We vertrekken om exact 19:30. Als je te laat bent, dan is dat jammer, we wachten namelijk op niemand!
  • We hanteren wel een standaard aanlooproute, of je dan nog kan bijsluiten ligt dus aan hoeveel je te laat bent.
  • In het bos wordt de groep in maximaal 3 subgroepen opgesplitst, onder leiding van een van de trainers, zodat je op eigen niveau kan trainen.
  • Alle Bostrainingen op donderdag duren van 19:30 tot uiterlijk 21:00
  • Op donderdag 29 augustus sluiten we gezamenlijk af met een drankje bij Abina.

Tips:
  • Wees op tijd! De start is echt om 19:30
  • Er zijn verschillende groepen die gezamelijk naar het bos rijden. Dit wordt onderling geregeld. Mocht je met iemand mee willen rijden vraag dan even rond waar andere frequent aanwezige wonen en je hoeft niet in je eentje te rijden.
  • In het bos staan op verschillende plekken waterpunten. Tijdens de training kom je altijd wel langs zo’n punt, en kan je even wat te drinken nemen. Zorg anders  voor een bidon/flessengordel of rugtas met waterzak.
  • Zorg voor een droog shirt/jasje voor na afloop, en een flesje drinken.