1. contact
  1. Je bent hier:
  2. home
  3. loopgroep trainingsschemas

Trainingsindeling

De belangrijkste 'spelregels' van de Dinsdag- en Donderdagavond trainingen bij AKU
19:30 Inlopen met de klok mee; in de buitenste twee banen (5 +6) op eigen rustig dribbel tempo
19:40 Verzamelen bij hoogspringbak
Warming-up + loopscholing (per groep)
~20:00 Aanvang kernprogramma
~20:50 Gezamenlijk uitlopen en cooling down
21:00 Koffie / thee in Klokhuis

Groepsindeling

Als trainers zijn wij blij met de groei die onze lopersgroep in de afgelopen tijd heeft doorgemaakt. Het gebeurt regelmatig dat we met meer dan 60 lopers aanwezig zijn op Dinsdag! Om iedereen zo goed mogelijk op zijn of haar niveau te begeleiden hanteren we 3 groepen, ieder met een eigen trainer:

Groepsindeling

A-Groep

de meer ambitieuze / gevorderde lopers/loopsters

B-Groep

de meer recreatieve lopers / loopsters

C-Groep

de clinicgroep, aangevuld met degene die zich beter thuisvoelt in deze groep 

De trainers zullen, in overleg met jou, je adviseren (tijdelijk of als test) in een bepaalde groep te trainen. Dat kan zijn om je te prikkelen als het een groep 'hoger' is, of te beschermen als het een groep lager is. De achterliggende gedachte is om je verantwoord en blessurepreventief bezig te houden.

Mochten er onverhoopt minder dan 3 trainers aanwezig zijn, dan zal een andere groepsindeling gemaakt worden. De aanwezige trainers adviseren  je dan wat de beste keuze is.

Oktober 2017

Het volledige 4e kwartaal 2017 schema kan je hier downloaden . 

Het programma zoals bijgevoegd is een richtlijn en gebasseerd op wat er MAXIMAAL uitgevoerd wordt.
Het kan dus zijn dat je i.v.m. de beschikbare tijd of je niveau minder meters/herhalingen maakt.

DATUM

KERN PROGRAMMA

PAUZE

SERIEPAUZE

03-10

6x 50m versnelling
10-12x 1 minuut (z4)
3x 1000 meter (z3)

terugwandelen
1' doorwandelen
200m


4 minuten.

05-10

Circuit training (Walter)

 

 

10-10

3x 800 meter (z4)
2x 1600 meter ins/outs

200m - 4'
400m

400m 

12-10

Fietsbrug (Peter)

 

 

17-10

6x 350m - 50 dribbel (z4)
1x 1600m (z3)
2x 5x 100m steigerung



20 sec.

400m - 4'
400m-4'

19-10

Lap training (Rene)

 

 

24-10

6x 500m + 100m dribbel (z3)
2x 5x 100m steigerung

 nvt
100m
 400m - 4'

26-10

Fietsbrug (Walter)

 

 

31-10

BRING A FRIEND TRAINING

   

02-11

Lap training (Peter)    

De trainers kunnen altijd per groep of per individuele loper het schema aanpassen gebaseerd op weer, tijd, doelstellingen van een loper etc.