1. Je bent hier:
  2. home
  3. loopgroep trainingsschemas

Trainingen Lopersgroep

Groepsindeling

Om iedereen zo goed mogelijk op zijn of haar niveau te begeleiden trainen we met 3 subgroepen die onder roulerend trainerschap gezamenlijk het trainingsprogramma afwerken. 

Groep 1

Dit is de groep voor beginnende en langzamere gevorderde lopers. 

Het accent voor deze groep ligt op verbeteren van de looptechniek en makkelijker leren en blijven lopen.

Groep 2

Dit is de groep voor alle gevorderde lopers Deze groep heeft gezien de omvang normaliter 2 trainers en zal indien nodig worden opgesplitst voor betere begeleiding. Accent ligt hier op 'gericht op efficiënt lopen' en het verbeteren van het duurvermogen en snelheid, zonder de (techniek) basis te verwaarlozen.  

Groep 3

Dit is de groep voor alle snellere lopers (sneller = sub 50 minuten op 10 km). Het accent bij deze groep ligt op jezelf verbeteren en specifiek naar een bepaald doel trainen: omvang en intensiviteit aanpassen op basis van het doel (5km ,10 km, 21 km, marathon).

Indien je twijfelt qua groep kunnen de trainers je adviseren welke groep het beste past qua huidig- en doelniveau voor een optimaal resultaat. Het kan zijn dat wij een loper tijdelijk een groep lager of hoger laten meetrainen. Dat kan zijn om je te prikkelen of te juist om je te beschermen bij bijvoorbeeld blessureherstel. De achterliggende gedachte is om je altijd verantwoord en blessurepreventief bezig te houden, maar je ook wel te prikkelen.

Trainingsindeling

Onze belangrijkste 'spelregels' van de Dinsdag- Woensdag- en Donderdagavond trainingen bij AKU
<19:30 OMKLEDEN
1- We hebben als AKU 2 mooie kleedkamers. Gebruik deze! Een tas met eventuele kostbare spullen staat ook daar veilig, aangezien de kleedkamers bij aanvang van de training op slot gaan! Gelieve dus niet het Klokhuis als omkleedruimte te gebruiken.
19:30 INLOPEN
2- We starten om 19:30. Probeer dus omgekleed aanwezig te zijn om op tijd te beginnen met inlopen.
3- Inlopen met de klok mee; in de buitenste twee banen (5 +6) op eigen rustig dribbel tempo
4- Houd altijd rekening met groepen/lopers die al bezig zijn.
5- Kijk vooral waar je loopt, en loop niet zorgvuldig uitgezette dopjes, hekjes etc omver/van hun plek
19:40 WARMING-UP
6- Verzamelen bij hoogspringbak om 19:40. Niet al om 19:35. Dan kan je nog makkelijk een rondje extra!
7- Na korte huishoudelijke mededelingen begint de Warming-up + loopscholing per groep
~20:00 KERNPROGRAMMA
8- Series worden tegen de klok (linksom) gelopen op de baan
9- Tempolopen worden gedaan in baan 1
10- Niet met meer dan 2 lopers naast elkaar.
11- Inhalen wordt gedaan in baan 2 
12- NOOIT binnendoor inhalen > altijd RECHTSOM inhalen
13- Bij inhalen neem je daarvoor ruimte, niet schouders /ellebogen gaan schampen, en vervolgens iemand afsnijden
14- Als je interval eindigt, tijdig uitvoegen naar banen 4-5-6, kijk daarbij goed over je schouder.
15- Ga nooit accuut stilstaan in baan 1, wijk eerst naar buitenste banen uit
16- Uitlopen / dribbelpauzes worden gedaan in baan 5-6
~20:55 UITLOPEN & COOLING DOWN
17- De trainers geven aan wanneer training gestopt wordt en het uitlopen begint.
18- De Cooling down wordt gezamenlijk gehouden. Dit is een belangrijk onderdeel van de training.
21:00 KOFFIE & THEE IN KLOKHUIS
19- Na afloop is er na het omkleden tijd en ruimte in het Klokhuis. Vergeet niet om geld mee te nemen.
--:-- OVERIG
20- Neem naar elke training een bidon met (tenminste) water mee. Hydratatie tijdens en na de training is belangrijk.
21- Vergeet deze bidon ook niet weer mee naar huis te nemen. Na 2 weken gooien wij ze weg.
22- Zorg zeker in de winter voor droge/warme kleding voor na afloop van je training! 

Schema

Het schema vwordt gedeeld via de mail.

Het programma is een richtlijn. Het kan dus zijn dat je i.v.m. de beschikbare tijd of je niveau minder meters/herhalingen maakt. 

De trainers geven aan wanneer training gestopt wordt, en uitlopen begint om af te sluiten met een gezamenlijke cooling-down
De trainers kunnen ook altijd per groep of per individuele loper het schema aanpassen gebaseerd op weer, tijd, doelstellingen van een loper etc.